درمان شناختی رفتاری

Cognitive behavioural therapy (CBT)

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین درمانها برای مبارزه با اضطراب و افسردگی میباشد و روی تنظیم هیجانی شخص تمرکز دارد.

این روش درمانی که از آن به عنوان «انقلاب شناختی» هم یاد می‌شود، بر پایه آگاه ساختن بیمار از طرز تفکر او نسبت به مسائل پیرامونش میباشد.

به زبان بسیار ساده:
یک سری اعتقادات و باورها در مغز ما از دوران بچگی شکل گرفته که ما به آن عادت داریم, ولی چه بسا خیلی از این باورها باعث اضطراب و اختلالات روانی ما هستند، بی آنکه ما متوجه آنها باشیم.

درمان شناختی رفتاری (CBT) در ابتدا برای درمان افسردگی استفاده میشد، اما به دلیل کارآیی بالای آن، امروزه از آن برای درمان اختلالات زیر نیز استفاده میشود:
– افسردگی خفیف
– اضطراب
– استرس پس از سانحه
– تیک ها
– مشکلات زناشویی
– اختلالات مصرف مواد
– مقابله با خوردن عصبی
– اختلال شخصیت مرزی
– اختلال بیش‌فعالی

این روش درمانی کمابیش مانند گفتار درمانی است با این تفاوت که، تمرکز روی «حل مشکل» از طریق «عمل» است. درمانگر به شخص کمک میکند که به اهداف شناسایی شده رسیده و علائم اختلال کاهش یابد.

درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان اولین مرحله درمان برای اکثر اختلالات روانی در کودکان و نوجوانان، از جمله پرخاشگری و اختلال سلوک (رفتارهای ضداجتماعی مانند دزدی، دروغ‌گویی، جنگیدن و انفجارهای خشم) توصیه می شود.

درمان شناختی رفتاری (CBT) «تمرکز بر حل مسئله» دارد و درمانگر با «عمل‌گرایی» تلاش می‌کند که استراتژی خاصی را برای حل مشکل شخص انتخاب کند.

در درمان شناختی رفتاری (CBT)، تمرکز اصلی بر تغییر رفتارهای مضر شخص که موجب استرس، اضطراب، یا افسردگی او میشود، میباشد.

برخی از تکنیک‌های این روش:

آگاهی از افکار منفی (Cognitive Awareness)
شناخت افکار ناخواسته و منفی که می‌تواند احساسات منفی ایجاد کند.

بیشترین توجه به حقیقت (Reality Testing)
بررسی و ارزیابی دقیق واقعیت‌ها و دیدگاه‌های خود و مطمئن شدن از صحت آنها.

توسعه مهارت‌های مقابله (Coping Skills Development)
آموزش تکنیک‌های مقابله با استرس، اضطراب، یا افسردگی.

تکنیک‌های تغییر رفتاری (Behavioral Modification Techniques)
ایجاد تغییرات در رفتارها به منظور بهبود وضعیت روانی.

تمرین‌های خانگی (Homework Assignments)
وظایفی که به فرد داده می‌شود تا در خانه انجام دهد و باعث تثبیت فرآیند درمانی می‌شود.

این تکنیک‌ها معمولاً توسط یک متخصص روان‌شناس یا مشاور اعمال می‌شوند و ممکن است با توجه به نیازهای خاص هر فرد تغییر کنند.

Source: ChatGPT + Wiki

لینک مستقیم ویدئو (۱۵۰ دقیقه دکتر- فاطمه رمضانی)

درس کامل در:
مدرسه روان شناسی لندن